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ダイエット中に食べられるおつまみお菓子ランキング【オススメおつまみ】

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ダイエット中のおつまみに困っていませんか?

おつまみ・お菓子をひたすら紹介します。
どうしてもお菓子が食べたくなった時に参考にしていただけたら嬉しいです。

ビーフジャーキー

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1袋41gあたり96kcal
たんぱく質16.7g
脂質0.6g
炭水化物5.9g

美味しく、高たんぱく低脂質です。
お金に余裕があれば、ビーフジャーキーを沢山買っておけばまず間違いなく宅飲みを楽しむことができると思います。
さらに賞味期限が長いので買い置き出来ます。
価格以外に文句の付け所がない最強の商品です。

 

ソイジャーキー

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1袋(45g)あたり113kcal
たんぱく質9.7g
脂質0.3g
炭水化物25.1g

スパイスが効いていて美味しいです。
ビーフジャーキとは別物です。
本家ビーフジャーキーと比較すると大豆で作られている為炭水化物が多いです。
安くて手軽にたんぱく質を摂取できるので食べたことない方は是非試してみてください!
大豆から作ったシリーズは基本的に優秀な栄養素なのでダイエット中は助けになるります。

焼きえいひれ(+その他干物系)

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1袋20gあたり60kcal
たんぱく質9.0g
脂質0.1g
炭水化物5.8g

干物系はダイエットの定番ですね。
美味しいのですがが、干物系ばかりだと飽きてしまいます_:(´ཀ`」 ∠):

カットよっちゃん

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1袋15gあたり31.5kcal
たんぱく質3.9g
脂質0.3g
炭水化物3g

たまに食べると美味しいです。
amazonで20袋買えば223円でたんぱく質68g摂取できます。
塩分取り過ぎ
めちゃ酸っぱいので一袋までしか食べれません(笑)

都こんぶ

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1箱15gあたり26kcal
たんぱく質3.0g
脂質0.1g
炭水化物4.3g

しばらく食べていない方が多いんじゃないでしょうか(笑)
パッケージを見ただけで懐かしくなります(笑)
こんぶなのでカロリーが低いです。何故かたんぱく質も3.0gと多いです。
わりとオススメです。

ナッツ

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1袋35gあたり 212kcal
たんぱく質6.01g
脂質19.21g
炭水化物7.36g

ナッツは良質な脂質が含まれているので、小腹が空いた時に少量を食べるのがオススメです。
脂質には肉などに含まれる「飽和脂肪酸」と魚やナッツなどに含まれる「不飽和脂肪酸」があります。
不飽和脂肪酸には脂肪燃焼効果があり、ダイエットに最適と言われています。
良質な脂質といえど1g=9kcalなので食べ過ぎたら太るので注意が必要です。

ざらめ煎餅

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1枚あたり94kcal
たんぱく質1.2g
脂質0.1g
炭水化物22g

カロリーは高いですが、栄養素の殆どが炭水化物なので、
ご飯の代わりに煎餅を食べてお菓子を食べたい欲を満たすことが出来ます(笑)

ポップコーン バター醤油味

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1袋50gあたり244kcal
たんぱく質4.9g
脂質12.7g
炭水化物30.1g

誰もが知る美味しさと安さです。
ポテトチップス(336kcal)と比べるとカロリーが低いので、
ゆるいダイエットの場合は食べてもしれないです。
ポテトチップスよりはカロリーが低い程度
全然良い栄養素ではないので、ポップコーン一袋は食べないで半分とかが良いと思います。

柿の種

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1個包装あたり157kcal
たんぱく質4.5g
脂質5.8g
炭水化物21.6g

おつまみの定番です。
ゆるいダイエットであれば、意外とたんぱく質が多く脂質も5.8gなので、
1個包装ならセーフかも。
ゆるいダイエットの場合のみ食べてください。

雪印 6Pチーズ

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1個あたり58kcal
たんぱく質3.7g
脂質3.7g
炭水化物0.0~0.6g

1個で満足できるなら食べても良いと思います。

 

最後までご覧いただきありがとうございました。

本気でダイエットする場合はカロリーが低く高たんぱくのビーフジャーキーや干物系がオススメです。
ダイエット中は中々お菓子が食べられませんね( ; ; )